RICE処置 （ケガをした時の応急処置法）

RICE（ライス）処置とは、外傷（打撲、捻挫、肉離れなど）の直後に行われる重要な急性期の応急処置法です。ＲＩＣＥはRest（安静）・Icing（冷却）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）の4つの頭文字で構成されています。RICE処置を的確に行えば症状を最小限に抑えられます。早期復帰は受傷直後の適切なRICE処置にかかっているのです。

●Rest（安静）＝痛みや腫れを悪化させない目的で行います。競技中であれば安全な場所に移動し、楽な姿勢で全身を安静にさせます。骨折や靭帯損傷の可能性がある場合は固定（添え木やテーピングなど）を行います。
●Icing（冷却）＝痛み・腫れ・発痛物質の発生などを軽減させる目的で行います。アイスバック・氷のう・アイスノンなどを用いて、３０分程度感覚が無くなる程度に冷やします。
●Compression（圧迫）＝内出血や腫れを軽減させる目的で行います。患部を包帯やテーピングを用いて圧迫します。注意点は圧迫しすぎないこと。強すぎる圧迫は神経や血管に影響を及ぼし、手足の指先にしびれが出たり、肌の赤味が無くなったりする場合があります。
●Elevation（挙上）＝腫れを抑える目的で行います。患部を心臓より高くします。足や膝の怪我であれば、布団などを下に入れると良いでしょう。睡眠時にも同様に挙上しましょう。
RICE処置のあとは必ず専門医の診察を受けましょう。